na boki

[...] wyciąg biceps:Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego zamień na modlitewnik lub uginanie o kolano Nogi:brakuje przysiadów i łydek Barki:Wyciskanie sztangi w siadzie przodem, unoszenie na boki, unoszenie na boki w opadzie tłowia po 4 serie 12/10/10/8 1. 30 2. odpuść je 3. zamiast przenoszenia masz rozpiętki 4. Możesz codziennie ;) Powodzenia

Poniedziałek: seria klatki oraz barki WL 50/8 60/6 70/6 80/5,5 85/max Barki: wyciskanie zza głowy 4 serie unoszenie na boki 4 serie unoszenie na boki w opadzie 4 serie

Poniedzialkowy trening wygladal nastepujaco : KLATKA -wyciskanie lezac 50/6 60/3 75/2 85/2 100/1 BARKI -unoszenie sztangielek na boki 8,8,8 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 8,8,8 -wyciskanie za glowa 8,6,4 Natomist wczoraj robilismy: PLECY -podciaganie sztangielki 4 serie -podciaganie 4 serie -sciaganie wyciagu gornego 4 serie -sciaganie [...]

[...] stanie jeszcze dokładać to to rób. 2. Zmień na wiosłowanie sztangą nachwytem. 3. Żadne rozpiętki - jak możesz dokładać trzymając technike to to rób. 4. Zmień na unoszenie na boki w opadzie tułowia albo podciąganie SZTANIEGELEK wzdłuz tułowia . Podciągania SZTANI wzdłuz tułowia unikaj jak ognia. TECHNIKA PONAD CIĘZAR. Cieszę się, że są efekty i [...]

[...] po 3-4 serie. W plecach zmień kolejność na ciąg 5 serii, drążek 4 serie i wiołowanie sztangą 4s Bic ok. Wywaliłbym te wykroki, prostowanie 4 serie, przysiady 5 serii, uginanie 4-5 serii. Na przód barków - arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedząc 3-4 serie. Na bok - unoszenie na boki. Na tył - unoszenie na boki w opadzie albo face pull. Pzdro

[...] siedzac 3x12 Wisolwanie hantlem w poadzie 2x12 Sztruksy 2x20 Klatka Wyciskanie sztagi skos 2x12 Wycisknie sztagi plasko waskichwyt 2x12 Barki Arnoldki 2x12 Unoszenie na boki 1x12 Unoszenie w opdzie tulowia 1x12to nie jest na barki cwiczenie tylko na prostownik plecow Triceps Fracuskie siedzac 2x12 Prostowanie ramienia w opadzie 1x12 Bic [...]

Pchanie sztangi z za karku to żołnierskie, wyciskanie na boki to zwykłe unoszenie boczne hantli. Wpisz sobie military press do youtube.com

[...] poprawnie wykonane... Barki Wyciskanie zolnierskie, 45kg/10, 50kg/8/2 konkretnie ! Push press, 55kg/4 Wycisk zza plecow, 40kg/10, 45kg/8, 50kg/6 Wyciskanie sztangietek na boki 9kg/10/2 Szrugs, 50kg/15, 70kg/10/2 Trening w rekordowym czsie 42 min. Grott, napewno wezme ten plan pod uwage ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-03 17:36:08 [...]

[...] przez najblizsze kilka tygdodni... Barki Wycisk zza plecow, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/6 Wyciskanie hantli siedzac, 14kg/12, 16kg/10/2 Seria laczona: Wyciskanie hantli na boki 10kg/10, 11kg/10/2 i szrugsy 50kg/15, 60kg/15, 70kg/15. Masakra... To mi sie podoba !!! Brzuch Prostowanie nog w opadzie 3/max Trening zrobiony w ok 60 min, ale pod [...]

Wyciskanie hantli na boki 70kg/15 ... że co ??? to są rozpiętki??? szok!!

Naprawde mialem wziasc aparat(pozyczam, od corki), ale byl rozladowany. Szczegolnie chcialem unoszenie na boki nagrac. No, trudno... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-20 19:26:25

[...] na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy Tydz 47: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 9x60 9x60 8x65 8x65 8x65 Siebie już uniosę! :)) Mogą mi się na dole kolana rozchodzić na boki przy opuszczaniu jak ciężko? bo wypuścić nie da rady.. Tydz 47: 10x30 R, 6x40R, 3x50R, 8x60 9x60 8x60 8x60 9x60 | Tydz 46: 8x30 R, 8x40R, 9x55 8x60 8x60 8x60 (7+1)x60 [...]

[...] 10kg R, 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg Zrobiłam jedną dodatkową na rozgrzewkę żeby zobaczyć z czym to się je. Ogólnie bardzo fajne ćwiczenie. Łokcie nie uciekały mi tak bardzo na boki. Pierwsza właściwa poszła zbyt lekko. W drugiej musiałam już powalczyć, ostatnie 3 wywalczone ale klatka pracowała.W trzeciej serii nie dało rady dobić do 12. Zmienię [...]

[...] mi nie leżą. 90s 6. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 serie x 10-12 powt 45s 12/12/13/13 - 5kg 12/12/12/12 - 5kg 14x4kg 12/12 - 5kg 13/13/13 - 4kg (unoszenie sztangielek bokiem) Ok 90s 7. Brzuch: 7a. brzuszki 3x20-25 26/26/26 26/25/25 26/25/20 25/15/20 Duży postęp. Od drugiej serii z rękami wyciągniętymi przed siebie zamiast za głową. 7b. [...]

[...] max / opuszczanie 3 serie 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt BARKI (tylne aktony) + przedramiona 4. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie 5. Wznosy hantli na boki 8-10p 3 serie BICEPS 6. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p 7. Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p BRZUCH 8. Allachy 12powt 4 serie [...]

[...] niżej. Różnica spora, ale dopiero przesiadając się na kółka gimnastyczne czuję diametralną różnicę. Trudność +100%. Kółka kręcą się jak chcą i dodatkowo rozjeżdżają na boki. Wierzę jednak, że robiąc takie podciąganie na kółkach poprawię wynik w zwykłym na drążku. Zobaczę, bo dopiero co kółka zamontowałem i zacząłem się tak podciągać. 2. [...]

dzieki chlopy na barki raczej standard raczej wyciskania duzy ciezar 1cw suwnica z wstepna faza zmeczenia na unoszeniach na boki kolo 120-130kg suwnica 6-8 ruchow. potem 45kg hantle 8ruchow 4 serie na koniec bardzo szybkie 4 serie unoszen do brody kaptur i tyl barkow. staram sie robic 2 sesje treningowe w tyg druga po klacie wyglada mniej [...]

[...] łamaną stojąc (podchwytem) (12-10-8-6) /progresja/ 2) Uginanie ze sztangielką w oparciu o kolano (10-10-10-10) /stały ciężar/ Piątek: BARKI 1) Unoszenie sztangielek na boki (12-10-8-6) /stały ciężar/ 2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (12-10-8-6) /progresja/ 3) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie (-12-10-8-6) /stały ciężar/ [...]

[...] 5. Hip thrust 4 x 12 Też nie stawiałbym na początek na ciężar a na napięcie pośladków i przytrzymanie tego napięcia w szczytowym momencie przez 2-3 sekundy. 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min Wedle zaleceń fizjo. Możesz to robić w innym schemacie - tak jak ona Ci zaleciła. 7. Wspięcia na palce na maszynie 4 x max Pełne ruchy góra-dół. [...]

[...] 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg I to mi się podoba :-) Talerze po 15kg pozwalają na samodzielne wyjście spod sztangi. 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min Po 60 kroków na stronę z loopem zielonym, następnie po 60 z zielonym nad kolanami i czerwonym nad kostkami. 2x20 siedząc Standardowo ogień. 7. Wspięcia [...]